unoszenie sztangi

Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]

[...] (ostatnio mialem caly czas push press wiec myslalem teraz dac wyciskanie sztangi z klatki w siadzie) rampa 6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 x 6-8 powtorzen - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie stojąc 3x 6-8 powtorzen - Pompki na poreczach z obciazeniem rampa 6 - francuskie lezac lub wyciskanie sztangi lamanej w waskim [...]

Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL: DZIEŃ 1 - PULL · MARTWY CIĄG 10-10-8-8 · ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 10-10-10 · WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 8-8-8-8 · PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 10-10-10 · SZRUGSY 15-15-15 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg [...]

[...] drążka wyciagu górnego uchwyt neutralny3x20-10 C2 Sciąganie drążka wyciągu gornego podchwyt 3x15-10 E Wiosłowanie sztangielką3 x 15-10 F Przenoszenie sztangi za głowe 3x15 G unoszenie tułowia z opadu 3x 25-10 H1 Prostowanie ramion nachwytem4x25-15 H2 Prostowan ramion podchwytem4x20-10 I Wyciskanie wąsko 3x 12-10 J Pompki na poręczach 3xmax K [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

[...] siedząc - 5 serii po 15 powt. 3 DZIEŃ BARKI - KLATA - wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangielek na barki - 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie [...]

[...] na drążku 4, 4, 3, 2 Pompki na poręczach 6, 6, 6, 6 Wyciskanie żołnierskie 30kg x10, 30kg x10, 40kg x7, 40kg x6 Uginanie ramion ze sztangielkami 13kg x10, 13kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby rower 30 minut Martwy lekko, na początek zrobiłem 2serie po 25 ruchów z 50kg by się „wczuć”. [...]

[...] na palcach ze sztanga 5x15-10 -wspięcia siedząc 3*20 + trening brzucha ??? Czwartek Braki + triceps 2. WYciskanie sztangi 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x10 -unoszenie w opadzie 3-4*12 4. Wyciskanie wasko 4x10 5. Francuskie wyciskanie 3x12 6. prostoweanie ram8ienia ze szt-ką siedząc -nad glową- 2*15 Piatek wolne Sobota Plecy + [...]

[...] 8x55 6x60 4szrugsy 3s 1.hantel jednoracz 2s czwartek barki 1.wyciskanie z przodu 3s 12x40 10x 42,5 10x 42,5 2.wznosy hantli w opadzie 3s 3. wznosy hantli z boku 3s 4. unoszenie sztangi z przodu 2s piatek nogi bic przedramie 1.przysiady 10x70 8-75 8x75 6x80 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po [...]

A wiec tak : 1 ) Do treningu nog zamiast prostowania nog w siadzie dam uginanie nog w lezeniu 2) Do treningu plecow dodam podciaganie konca sztangi w opadzie ( tylko pytanie po jakim cwiczeniu to dac ? ) 3) pisales ze klatke z trudem uznac . To co by szlo tutaj zmienic bo wlasnie na tej partii oraz na bicepsie w ostatnim czasie mam najgorsze [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] dzień : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie 12/10/8 wznos boczny wylewający / 3 serie 12/10/8 unoszenie bokiem w opadzie / 3 serie 12/10/8 kaptury, 4 serie. 5 dzień : NOGI Przysiady ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 [...]

[...] dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na skosie, co serie ławeczko o jeden poziom w doł az do poziomu x3 12/12/10/8 4.ściaganie linek wyciągu górnego x3 więcej powtórzeń 5.unoszenie ramion stojąc gryf łamany x3 12/10/6-8 koncentracja podczas fazy negatywnej 6.unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacją x3 12/8/6 7.unoszenie hantli w [...]

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

[...] : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie 12/10/8 wznos boczny wylewający / 3 serie 12/10/8 unoszenie bokiem w opadzie / 3 serie 12/10/8 kaptury, 4 serie. 5 dzień : NOGI Przysiady ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 [...]

[...] 15-12-12 Mysle jeszcze nad daniem po przysiadach wykrokow PIATEK: barki+biceps+przedramiona 1.wysciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10-8 2.arnoldki 3x12 3.unoszenie hantli z boku 12-10-10 4.unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 1.unoszenie sztangi podchwyt 12-10-10-8 2.unoszenie hantli mlotkowo 3x10 3unoszenie hantla w podparciu [...]

[...] prostowanie ramion 5x5 tempo 602 Dzien 4 Barki A1. wyciskanie zolnierskie 5x5 tempo 201 A2. wznosy bokiem na lawce skosnej 5x5 tempo 602 B1. wycisk hantli 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciagu 5x5 tempo 602 C1. wioslowanie na wyciagu do szyi 5x5 tempo 201 C2. unoszenie hantli bokiem lezac na laweczce 5x5 tempo 602 Od poniedziałku [...]